大盘跌得比较厉害的原因如下：

内因：

1、国家出台紧缩的货币政策，比如，进行加息操作，则会减少市场上的流动资金，从而减少股市资金，导致股市下跌。

2、经济疲软影响。股市是市场经济的晴雨表，当市场经济较好的时候，会推动股市上涨，当市场经济较差的时候，会导致股市下跌。

3、权重股下跌所致。在a股市场上，权重股的走势，对大盘的走势影响较大，当市场上的权重股出现大跌的走势时，会导致大盘跳水大跌，比如，一些权重股的业绩不及预期，导致股价崩盘。

4、市场中突发利空消息导致的，通常这样会导致市场部分投资者产生恐慌情绪，严重影响市场投资者的投资信心，使股票被投资者恐慌抛售，导致盘面抛压较大引起大盘下跌。

外因：

1、人民币贬值。人民币贬值，会导致人民币不值钱，国际资金为了追求较高的收益，则会从中国市场上流出，从而会使市场资金出现减少，股票市场成交量缩减的情况，同时，人民币贬值时，国家会采取一定的紧缩货币政策，或者紧缩的财政政策，从而会减少股市的流动资金，随着流动资金的流出，股市会下跌。

2、美国加息。美国加息是一种利空消息，会引起a股市场上的投资者恐慌，大量地抛出手中股票，从而导致a股大跌。

3、国际形势紧张，比如，地区矛盾加剧，爆发战争，则也会引起股市大跌。

在大盘大跌的时候，满仓的投资者，或者重仓的投资者来说，可以考虑在大盘大跌的时候进行减仓操作，特别是，持有那些影响大盘大跌行业的个股，比如，大盘下跌是由权重股下跌所导致，则投资者可以考虑在此时减少权重股的配置，对于轻仓的投资者来说，在大盘大跌的时候，如果持有的股票业绩比较好，投资者认为该股后期会上涨，则投资者可以考虑在大跌的时候趁机补一些仓，来平摊持仓成本，等大盘好转的时候，享受大盘上涨带来的收益。